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一休/可以快乐享用美食、一辈子不再复胖的减肥法

发布时间:2020-06-14   浏览量:105   

 

文/李一休

一休/可以快乐享用美食、一辈子不再复胖的减肥法 

我曾经尝试无数种减肥方式:针灸、埋线、吃减肥药、不吃晚餐、鸡尾酒疗法、少吃多运动、XX三日减肥餐、蔬果断食法等。反正不管什幺方式,只要听到那个瘦身法可以「快速」的在一到两个星期就瘦掉好几公斤,我就一定会去尝试。

相信你也想甩掉身上几公斤的肥肉,不然也不会翻开这本书。如果你跟我一样,有着神农氏尝百草的精神,一定也有过跟我同样的感受。

没错,那些号称可以快速减重的方式,的确让我在短期减掉了几公斤,基本上不管哪种减肥方式,真的每种都可以瘦,但重点来了:虽然每种方式都可以让我在短期减掉几公斤,但只要我一停止使用那个方式,回复本来的「正常饮食」。(补充一下,很多人自以为的正常饮食,其实非常不正常,大部分人的肥胖,90%跟他本来的饮食习惯有绝大的关係。)

对,只要一回复正常饮食,无一例外,不管我当次减掉了几公斤,一定在很短的时间里就还给我,而且连本带利喔。本来瘦3公斤,就还我4公斤,本来瘦5公斤,就还我6公斤,每一次的复胖一定比减掉的体重还多1到2公斤。

这就是坊间号称快速减重的最大问题,基本上他们也没有骗人,真的每种方式都可以瘦,但他只管瘦,不管怎幺瘦(就是不管你瘦的是肌肉、脂肪、还是只是水分)。

第一,大部分的减重方式,只要强调极速、快速,那种一、两个星期减掉好几公斤的,其实几乎都只是身体脱水暂时造成的体重下降而已。

第二,如果是长期的低卡饮食(男生低于1200大卡,女生低于1000大卡以下),当你减掉体重时,几乎都是伴随着代谢下降、肌肉流失。

根据我多年的减重经验得到的结论,任何号称快速减重的方式,几乎都会让你快速胖回去。用常理想想,其实很简单:

你身上的脂肪,你的胖,是因为这一个星期吃的大餐比较多,就变成这样子的吗?

你身上的肥肉,难道是昨天吃了一餐麻辣火锅,今天就长出来的吗?

当然不是嘛!既然你不是吃一两餐就胖,或一两个星期就从瘦子变大胖子,那你怎幺期望一两个星期就瘦下来呢?

肥肉就像旧情人,培养了那幺多年的感情,要分手也不是那幺容易说断就断的,总要花点时间好好沟通,慢慢分手,偶尔还要藕断丝连一下,说好要搬走了,结果又回来住了几天。来来往往的,经过一段时间,才慢慢成功分手。

减肥就完全是一样的过程,你的肥肉不会一下就不见,不会今天开始减肥明天就变瘦,你要花上好一段时间跟你的身体沟通,餵养好的食物,持之以恆的运动,慢慢的花上一个月、两个月、三个月,才会开始有成果出现。

但其实这才是正常的,也是正确的方式。

其实说穿了,减重就是一个改变的过程,刚才有说到,你会变胖,几乎都是生活习惯、饮食习惯的关係(当然还有一部分是因为年纪渐长、肌肉流失),而这些都是需要花时间,慢慢改变、调整、习惯的。

而我们也都知道,减重是七分吃三分动,要减肥成功,70%跟你吃了什幺食物有关,剩下的30%才是你做了什幺运动。

所以基本上只要吃对,你就成功一半了。

我的第一本书《一休陪你一起爱瘦身》,已经用很简单的方式告诉大家减重时的饮食观念,但因为篇幅,无法说明得很详细,也没有提供食谱。而这一本书,就是要解决这个问题,我要教你们调整饮食习惯,让大家知道,食物的力量有多幺巨大。

三年多来,已经有数十万个人用这样的饮食方式,为地球减去了好几十万公斤的重量。这是一个从小朋友到老年人都可以使用的饮食方式,不但能减去体重,还能获得健康。

而我刚才说过,一个改变,绝对不是一、两个星期造成的。

大家都知道我曾经花了一年甩肉25公斤,很多人就会说:「哇!好厉害啊,瘦25公斤耶!」

我反问:「如果让你一个月瘦2公斤,你觉得可以办得到吗?」

大部分人几乎都回答可以,当然,太容易了嘛,瘦2公斤有什幺难,对吧?我告诉你,其实我瘦25公斤一点也不难,因为其实我只是每个月都瘦2公斤。

重点不在一个月瘦几公斤,重点在持之以恆的力量。

即使你一个月只瘦1公斤,但十二个月下来也是12公斤,你知道12公斤的肥肉有多大一坨吗?

所以,聪明的你应该发现重点了。

刚才一开始我就讲到,虽然快速瘦身的方式基本上都可以让人瘦,但你有没有发现,那些极端的方式几乎都难以长久执行,只要一停下来,就会让你以更快的速度反弹回来。 

而我要教你的方式,就是要让你可以用这样的饮食,用一个合理的、均衡的、可以长久执行的生活方式,这样才有办法长久使用。

而45∼90天,是我认为执行一个减重计画最完美的周期。

因为第一个月,可能你只瘦了2公斤,看不出太巨大的改变,但持续下去:第二个月,你已减去4公斤,开始看出体态的差别,有点不一样了。再持续下去,第三个月,你已减了6公斤的脂肪,跟第一个月开始执行计画前相比,已经有了很大的改变。而这样的改变,会让你更有信心,并且持续下去,持之以恆去做。

你会发现,所谓减重,就是用好的饮食习惯取代原来不好的饮食习惯,用好的生活方式取代原来会导致肥胖的生活方式。

透过执行一到两次的45天减脂饮食计画,你已经培养良好的饮食跟生活习惯,并且觉得自己可以一直快乐的执行下去,这就是我的重点。

我不想只给你鱼吃,我要教你钓鱼,因为减重最难的从来都不是减掉几公斤,瘦下来后的维持其实才是重点。

我要教你的是一辈子不会复胖,并且可以一直快乐享用食物的生活方式。让我们继续看下去吧!

本文出自《一休陪你一起爱瘦身2:最多人问的45天减脂计画,吃饱还能瘦的美味秘密大公开》如何出版

 一休/可以快乐享用美食、一辈子不再复胖的减肥法

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